Stres ve Travma ile Mücadelede Doğal Bir Çözüm: Nefes Egzersizi

Memorial Bahçelievler Hastanesi Uz. Psikolog Deniz Mutlu'ya göre, nefes egzersizleri travma sonrası stres bozukluğu ve diğer psikolojik problemlerle mücadelede önemli bir araç...

Stres ve Travma ile Mücadelede Doğal Bir Çözüm: Nefes Egzersizi
23 Mayıs 2024 - 09:31

NEFES EGZERSİZLERİ PSİKOLOJİK  TRAVMALARIN ÇÖZÜLMESİNDE FAYDA SAĞLIYOR

Memorial Bahçelievler Hastanesi Psikoloji Bölümü’nden Uz. Psikolog Deniz Mutlu, nefes egzersizinin faydaları ile ilgili bilgi verdi: "Travma, beden ve ruh açısından önemli yaralanma belirtileri bırakan bir etki sonucu oluşan yerel yara olarak tanımlanıyor. Psikolojik travma ise, kişinin beklemediği bir olaya sınırlarını zorlayan bir şekilde maruz kalması olarak biliniyor. Duygu ve düşüncelerin oluşturduğu kalıpları kırmak ve huzurlu bir yaşam için nefes egzersizleri önem taşıyor. 


İyileşmenin ilk adımı doğru nefes almak

Nefes egzersizlerinin temel amacı doğru nefes almayı öğrenmektir. Daha iyi bir stres yönetimi, psikolojik travmalarla mücadele, daha iyi akciğer fonksiyonları veya kaliteli uyku nefes egzersizleriyle birlikte sağlanabilmektedir. İyileşmenin ilk adımı doğru nefes alarak başlamaktadır.
 

Yoğun stresli dönemlerde nefes egzersizleri önem taşıyor

Yaşanan travmalar sonrasında veya stresli dönemlerde nefes egzersizleri önem taşımaktadır. Doğru nefes teknikleri hem psikolojik hem de fiziksel rahatlama sağlamaktadır. Panik atak, anksiyete, sosyal fobi veya psikolojik travmalar sırasında nefes egzersizleri hastanın rahatlamasını ve sağlıklı düşünerek hareket edebilmesini sağlamaktadır.
 

Nefes egzersizinin temelinde sakin kalabilmek var

Nefes egzersizlerine başlarken sakin kalmak önemlidir. Sakinliği koruyarak yavaşça nefesi kontrol etmek hastayı sakinleştirmektedir. Nefes egzersizine başlarken bu adımları uygulamak daha rahat bir süreç geçirmeye yardımcı olacaktır;
 
1.     Diyafram nefesi alabilmek için dik bir konumda olunmalı
2.     Nefesi tamamen boşaltıp sonra burundan nefes alınmalı
3.     Karın bölgesi ve diyafram şişmeli
4.     Sırta doğru genişleterek nefes alıp verilmeli
5.     Hafif bir kuvvetle sanki hava kaçıran bir balon gibi “ssss” sesiyle kesiksiz olarak nefes verilmeye çalışılmalı
6.     Nefes bitene kadar sürdürüp ve bu bölgedeki kaslar hissedilmeli
7.     Gün içerisinde tekrar ederek başlangıç seviyesindeki egzersizleri çalışmalı
8.     Baş dönmesi olmaması için 10 dakikalık aralar verip dinlenilerek devam edilmeli                
9.     Nefes egzersizlerinin bu konuda uzman kişilerden öğrenilip uygulanması önem taşımaktadır.     

YORUMLAR

  • 0 Yorum

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR x
İZDENİZ'in yaz seferleri 17 Haziran'da başlıyor! Foça, Urla ve Mordoğan'a günübirlik gemi seferleri
İZDENİZ'in yaz seferleri 17 Haziran'da başlıyor! Foça, Urla ve...
Büyükşehir Meclisi'nde Oy Birliğiyle Kabul Edildi: İzmir Gazze ile kardeş kent olacak!
Büyükşehir Meclisi’nde Oy Birliğiyle Kabul Edildi: İzmir Gazze...