Sınav Stresi Yönetimi: Eğitim Koçu Sezer Kamir'denTavsiyeler

LGS ve YKS için geri sayım sürerken sınav kaygısı milyonlarca öğrencinin ve ailenin ortak sorunu haline geliyor. Planlamanın önemine değinen Eğitim Koçu Sezer Kamir, “Belirsizlik durumu stres ve kaygı oluşturuyor. Bu dönemde yürüyüş, nefes egzersizleri, arkadaşlarla zaman geçirmek gibi aktiviteler zihinsel rahatlama sağlarken internette geçirilen süre arttıkça ise zaman algısı bozulabilir” dedi.

LGS ve YKS sınavlarına sayılı günler kala, sınava hazırlanan adaylar ve onlara destek olan ailelerin de stres ve kaygı durumları her geçen gün artıyor. Bir yıllık yoğun ders çalışma, uykusuz geceler ve sayısız test çözmenin ardından, bu son düzlük pek çok öğrenci için hem umut hem de kaygı dolu bir dönemeç haline geliyor.

Bu dönemde öğrencilerin zihinlerinde daha çok “Acaba yeterince çalıştım mı?”, “Ya istediğim puanı alamazsam?” gibi sorular dönmeye başlıyor. Bu düşüncelerle birlikte artan kaygı, uyku düzeninde bozukluklara, iştahsızlık veya aksine aşırı yeme isteğine, konsantrasyon güçlüğüne ve hatta fiziksel belirtilere yol açabiliyor.

“Sınav Stresi Olağan Bir Durum, Önemli Olan Onu Yönetmek”
Her öğrencinin bu süreci farklı deneyimlediğinin unutulmaması gerektiğini belirten Eğitim Koçu Sezer Kamir” Stres olağan bir durumdur. Fakat bunu yönetmek önemli. Bu süreçte öğrencilerin kendi başlarına deneyimledikleri stresle başa çıkmaya çalışmaları yerine, onlara yol gösterecek ve bu zorlu dönemeci daha rahat atlatmalarını sağlayacak bir destek mekanizmasına ihtiyaçları var. Burada ailelere büyük bir iş düşüyor. Örneğin Kurban Bayramı yaklaşıyor. Bayramda kariyer odaklı veya sınavla ilgili baskılayıcı sorular yerine, daha rahatlatıcı ve destekleyici sohbetler gerçekleştirilmesi kişiyi de rahatlatır. Aileler tarafından başarıların yalnızca sınav sonuçlarıyla ölçülmediği, kişisel gelişimine ve iyiliğine odaklanıldığı imajı çocuklara yansıtılmalı” ifadelerini kullandı.

Dijital Zaman Tüneli’ne Dikkat
Bu süreçte olumsuz düşüncelerden uzak durulması gerektiğini belirten Eğitim Koçu Kamir, sözlerine şöyle devam etti: “Geçmişteki olumsuz deneyimlere odaklanmak yerine, daha önceki başarılı sınavları veya öğrenim süreçlerini hatırlamak, özgüveni pekiştirecektir. Kendi performansınızı küçümsemek yerine, elde ettiğiniz her küçük başarıyı takdir etmelisiniz.
Beynimiz, yoğun ve sürekli bilgi akışı altında zamanın çok daha hızlı geçtiği algısını yaratabilir. Sosyal medya platformlarının dinamik algoritmaları da tam bu noktada devreye girerek, kullanıcıları sürekli yeni içeriklerle meşgul ederek adeta bir "zaman tüneli" etkisi yaratıyor. Bu durum, özellikle sınav dönemindeki öğrenciler için ciddi bir risk oluşturuyor. Kullanıcılar, bu platformlarda geçirilen sürenin aslında sanılandan çok daha fazla olduğunu fark etmeyebiliyor. Bu platformların sunduğu hızlı ve sürekli bilgi akışı, beynin zaman algısını bozmanın yanı sıra, odaklanma becerilerini de olumsuz etkileyebiliyor. Ders çalışmaya ayrılması gereken değerli saatler, sosyal medya bildirimleri ve sonsuz akış içinde eriyip gidebiliyor. Zaman algımız kaybolabiliyor. Kısıtlama yapmamız gerekiyor.”